POSTURA

• desde Tadasana

• inspiro y doy un salto que separe mis piernas lateralmente, levanto los brazos paralelos al suelo y a la altura de los hombros con las palmas hacia el suelo, giro un pie 90 grados hacia afuera y el pie contrario 60 a 90 grados hacia adentro manteniendo la pierna estirada y tensa en la rodilla

•  doblo la rodilla hasta que muslo y pantorrilla formen un ángulo recto y el muslo se halle paralelo al suelo

• inclino el torso girándolo

• coloco la palma de la mano en el suelo con la axila cubriendo la rodilla y la mano tocando el borde externo del pie

• estiro el brazo sobre la oreja y miro hacia arriba

 

ANATOMIA

Erectores de la columna y oblicuo abdominal. Extensores espinales esta activos

BENEFICIOS

• Los muscilos abdominales se contraen y eso facilita la digestión

• la sangre circula alrededor de los organos abdominales y la columna rejuveneciendolos

• Favorece la evacuación del colon sin esfuerzo

 

CONTRAINDICACIONES