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Parivrta Trikonãsana

Parivrta= con torsión, estirado; Tri=tres; Kona=ángulo

Postura del ángulo con torsión o del triángulo con torsión

I-63

K-76

POSTURA

  • desde Tadasana

  • inspiro y doy un salto que separe mis piernas lateralmente, levanto los brazos paralelos al suelo y a la altura de los hombros con las palmas hacia el suelo

  • giro un pie 90 grados hacia afuera y el pie contrario unos 60 a 90 grados hacia adentro manteniendo la pierna estirada y tensa en la rodilla

  • espiro y doblo el tronco hacia la pierna abierta girandolo manteniendo el pecho abierto, llevo la mano hacia el borde externo del pie, el brazo cotrario se estira hacia arriba y la cabeza mira la mano

 

ANATOMIA

grupo de los transversoespinosos, grupo de los erectores de la columna, oblicuos externo e interno del abdomen.

BENEFICIOS

Tonifica los muslos ylos gemelos

Posibilita el correcto trabajo de la columna y espalda incrementando el aporte sanguineo en la parte baja de la espalda

Alivia los dolores de espalda, vigoriza los organos abdorminales y fortalece los músculos de la cadera.

 

 

CONTRAINDICACIONES

Si se tiene alguna lesión en el cuello o se observa tensión y dolor en esta zona, en vez de mirar hacia arriba se deja el cuello neutro. para que no sea tan forzada se puede practicar la postura arrimado a la pared y manteniendo la mano que va en dirección al cielo sobre la cadera.

aprox 1m

mano hala hacia arriba

pecho abierto

caderas alineadas

mirada hacia la mano

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