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Prasãritta Pãdottanãsana

Prasaritta=extendida; Pada=pie; Ut=intenso; Tan=estirar

Postura de las piernas extendidas

POSTURA

  • desde Tadasana

  • Inspiro, coloco las manos en la parte baja de la espalda y separo las piernas alrededor de 1.20 metros

  • espiro e inclino el torso hacia adelante manteniendo las piernas tensas y los muslos hacia arriba. coloco las manos en el suelo alineadas con los hombros

  • inspiro y miro hacia adelante manteniendo la espalda concava

  • espiro y dblo los codos tranado de apoyar la coronilla en el suelo y colocando el cuerpo entre las piernas

 

ANATOMIA

Abductores y aductores de las caderas, isquiotibiales internos, tobillos, erectores de la columna, diafragma

BENEFICIOS

  • estiramiento completo de los músculos del muslo posterior y los abductores

  • mejora del flujo sanguineo hacia el tronco y la cabeza

 

CONTRAINDICACIONES

 

coxis hacia el cielo y peso del cuerpo se mantiene centrado

talones ligeramente hacia afuera

I-76

K-82

Espalda se mantiene estirada

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