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Tadãsana

Tada=montaña

Postura de la montaña

POSTURA

Postura para estar de pie

  • de pie, erguida

  • pies Juntos; talones y dedos gordos en contacto

  • dedos estirados (usando ejercicio de elevar los dedos y abrirlos)

  • peso repartido en todo el pie y entre ambos pies

  • Brazos extedidos a los lados del cuerpo con las palmas hacia los muslos

  • pecho abierto y hombros bajos

  • mirada al frente

Esta es la postura base de la cual parten muchas posturas de pie

 

ANATOMIA

Músculos intrínsecos y extrínsecos del pie, cuádriceps, iliopsoas, piramidal, pared abdominal y diafragma.

 

BENEFICIOS

  • Una buena postura de pie trae ligereza al cuerpo y agilidad a lamente

  • Mejora la conciencia de estar de pie

  • Corrige la postura y la alineación del cuerpo.

  • Fortalece columna, muslos, rodillas y tobillos.

  • Tonifica abdomen y glúteos.

  • Reduce los pies planos.

  • Beneficia la ciatica

 

CONTRAINDICACIONES

Personas con cefaleas, insomnio, e hipotensión arterial deben tener cuidado al realizar posturas de pie muy prolongadas.

 

Samasthiti

tres puntos de apoyo  + triángulo invertido entre ambos pies

coxis apuntando a la tierra

hombros abajo

palmas pegadas y dedos abiertos

Sama=erguido , derecho, inmóvil; Sthiti=permanecer, estabilidad

I-59

K-42

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