YOGA
a diario
Virabhadrãsana I
Virabhadra=heroe mítico nacido del espeso cabello de Siva
Postura de Virabhadra o del guerrero
POSTURA
desde Tadasana
levanto los brazos por encima de la cabeza (Utthita Tadasana) y junto las palmas de las manos
inspiro y doy un salto que separe mis piernas lateralmente,
espiro y giro el tronco, cadera y pie 90 grados hacia afuera y el pie contrario gira en la misma dirección
flexiono rodilla hasta colocar muslo paralelo al suelo y tibia perpendicular a este formando un ángulo recto
estiro la pierna contraria recogiendo el muslo
giro la cabeza hacia arriba y estiro la columna desde el coxis mirando las manos
ANATOMIA
BENEFICIOS
Estira el pecho y los pulmones.El pecho se expande lo que facilita la respiracion profunda
Disminuye la rigidez de los hombros y la espalda
Tonifica tobillos y rdillas
Cura la rigidez del cuello
Reduce grasa de las caderas
Fortalece los hombros, brazos y los músculos de la espalda (dorsal ancho, …). Fortalece y estira los muslos, los gemelos y los tobillos
CONTRAINDICACIONES
No permanecer mucho en la postura ya que requiere mucho esfuerzo
No realizar si se tiene un corazon delicado
Si se sufre de lesiones o problemas en el cuello se debe mantener la cabeza en posición neutral y no mirar hacia arriba.
Si se tienen problemas en los hombros se puede mantener los brazos levantados pero paralelos al suelo.
rodilla estirada
talón al suelo
I-60
K-54