YOGA
a diario
Uttãnãsana
Ut=intensionalidad intensidad (particula); Tan=estirar , extender, alargar (verbo)
Postura del estiramiento intenso
POSTURA
desde Tadasana
expiro e inclino el torso hacia adelante
coloco los dedos en el suelo mirando al frente ligeramente
luego coloco las manos a los lados de los pies y por detras de los talones, respíro
cuido que el peso no se vaya hacia atrás empujando la cadera en dirección a la cabeza
espiro y acerco el torso a las piernas apoyando la cabeza sobre las rodillas, recojo abdomen
ANATOMIA
Gemelos, isquiotibiales, piramidal, extensores de la columna.
subir la mirada
equilibrar el peso
I-60
K-54
BENEFICIOS
Cura dolores de estómago
Tonifica higado, bazo y riñones
Alivia el dolor de vientre mestrual
Los latidos se ralentizan y los nervios espinales se rejuvenecen
Se auyenta la depresión mental
Calma las celulas cerebrales
Aporta frescura y calma
Los ojos adquieren viveza y la mente paz
Fortalece muslos y rodillas
Elonga los músculos espinales, y la parte posterior de las piernas así como los glúteos.
CONTRAINDICACIONES
Si existen lesiones de espalda se entrará en la postura cautelosamente con las piernas flexionadas. Del mismo modo si los isquiotibiales están tensos, doblar ligeramente las rodillas ayudará a liberar la columna. Las personas con tensión arterial baja deben salir de esta postura muy lentamente ya que pueden marearse. No mantener prolongadamente ya que causa presión en los discos.
