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Utthita Trikonãsana

Utthita= extendido, estirado; Tri= tres; Kona= ángulo

Postura del ángulo extendido o del triángulo extendido

POSTURA

  • desde Tadasana

  • inspiro y doy un salto que separe mis piernas lateralmente, levanto los brazos paralelos al suelo y a la altura de los hombros, palmas hacia el suelo

  • giro un pie 90 grados hacia afuera y el pie contrario ligeramente hacia adentro manteniendo la pierna estirada y tensa en la rodilla

  • espiro y doblo el tronco hacia la pierna abierta manteniendo el pecho abierto, llevo la mano hacia el pie, el brazo cotrario se estira hacia arriba y la cabeza mira la mano

 

ANATOMIA

Pierna de adelante: ilíaco,psoas mayor, piramidal, obturador interno, cuadrado

femoral, obturador externo, géminos, gluteos, sartorio, isquiotibiales.

Pierda de atras: gluteos, aductor mayor, pectíneo, tensor de la fascia lata, semitendinoso,  semimembranoso, biceps femoral.

BENEFICIOS

  • Tonifica los músculos

  • Elimina la rigidez y corrige pequeñas deformidades en las piernas

  • Alivia los dolores de espalda y tortícolis

  • Fortalece los tobillos

  • Desarrolla el torax

  • Estimula los órganos abdominales y mejora la digestión.

 

CONTRAINDICACIONES

Es preferible no practicar demasiado esta postura si se sufre intenso dolor de cabeza o diarrea. Si se tiene alguna lesión en el cuello o se observa tensión y dolor en esta zona, en vez de mirar hacia arriba se deja el cuello neutro. para que no sea tan forzada se puede practicar la postura arrimado a la pared y manteniendo la mano que va en dirección al cielo sobre la cadera.

aprox 1m

mano hala hacia arriba

hombros y manos alineados

pecho abierto

cadera abierta

mirada hacia la mano

I-61

K-74

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