POSTURA

• desde Tadasana

• Espiro y elevo la pierna doblando la rodilla y agarrando el dedo gordo del pie con los dedos pulgar, indice y corazon de la mano

• apoyo la mano contraria en la cadera y mantengo el equilibrio, respiro

• espiro y estiro la pierna hacia el frente

• en su variacion la pierna puede ser llevada al lado

 

ANATOMIA

del brazo: deltoides, pronador redondo, flexor radial del carpo y palmar mayor

Psoas mayor y cuadrado lumbar

de las piernas: gluteos, cuadriceps e isquiotibiales, gemelosy flexor largo de los dedos