top of page

Virabhadrãsana I

Virabhadra= heroe mítico nacido del espeso cabello de Siva

Postura de Virabhadra o del guerrero

POSTURA

  • desde Tadasana

  • levanto los brazos por encima de la cabeza (Utthita Tadasana) y junto las palmas de las manos

  • inspiro y doy un salto que separe mis piernas lateralmente,

  • espiro y giro el tronco, cadera y pie 90 grados hacia afuera y el pie contrario gira en la misma dirección

  • flexiono rodilla hasta colocar muslo paralelo al suelo y tibia perpendicular a este formando un ángulo recto

  • estiro la pierna contraria recogiendo el muslo

  • giro la cabeza hacia arriba y estiro la columna desde el coxis mirando las manos

 

ANATOMIA

Pelvis articulada, integridad de la columna vertebral, acción en las piernas (rotación)

BENEFICIOS

  • Estira el pecho y los pulmones.El pecho se expande lo que facilita la respiracion profunda

  • Disminuye la rigidez de los hombros y la espalda

  • Tonifica tobillos y rdillas

  • Cura la rigidez del cuello

  • Reduce grasa de las caderas

  • Fortalece los hombros, brazos y los músculos de la espalda (dorsal ancho, …).

  • Fortalece y estira los muslos, los gemelos y los tobillos

 

CONTRAINDICACIONES

No permanecer mucho en la postura ya que requiere mucho esfuerzo
No realizar si se tiene un corazon delicado
Si se sufre de lesiones o problemas en el cuello se debe mantener la cabeza en posición neutral y no mirar hacia arriba.
Si se tienen problemas en los hombros se puede mantener los brazos levantados pero paralelos al suelo.

rodilla estirada

talón al suelo

cadera nivelada

I-66

K-62

pecho abierto

bottom of page