Día 56 - Semana 9

YogaFluida...

El trabajo de la sesión de hoy se centró en pautar las asanas para el video 6 que vamos a entregar luego de semana santa.

mis anotaciones quizá se entiendan poco pero las hice a toda prisa antes de olvidar lo hecho en la sesión y eso ayudó mucho a que memorizara la secuencia. Aquí la traduzco para tenerla a mano:

Serie 1

Tadasana - variacion de Utkatasana en Samastiti - Virabhadrasana I - Extensión de brazo hacia la pierna de atras - Corredor - Anganejasana con brazos arriba - Subo y flexiono el tranco hacia adelante subiendo la pierna al cielo (dedos extendidos) - flex y la pierna se viene extendida sin tocar el suelo, se suspende pasando hacia adelante - me siento con la pierna que se vino extendida y la otra flexionada - cargar el bebe - flexiona la pierna que estaba extendida y apoya la que estaba cargando - sube en tornillo - variacion de Utkatasana en Samastiti - Tadasana

Serie 2

Tadasana - variacion de Utkatasana en Samastiti - Virabhadrasana III - deja caer el tronco hacia adelante y sube la pierna al cielo (dedos extendidos), dobla la rodilla y extiende nuevamente sin perder el angulo de la pierna (muslo estirado) - flex y la pierna se viene extendida sin tocar el suelo, se suspende pasando hacia adelante - Garudasana - Vrsasana - Natharajasana - Utthita hasta Padangustasana, pasa la pierna al lado - deja caer la pierna que se cruza por delante de la otra y tornillo - variacion de Utkatasana en Samastiti - Tadasana

Serie 3

Tadasana - variacion de Utkatasana en Samastiti - Prasarita - Sirsasana desde Prasarita, las piernas suben lentamente y una vez arriba baja una primero y luego la otra hacia el frente - Balasana - sube y separa las rodillas - mayurasana - supta mayurasana - sube y abre las piernas a una cuarta de Graham - extira la pierna de atras recolocando las caderas - flexiona la pierna de atras como en Natharajasana - sueltala y lleva las dos piernas juntas y estiradas a la siguiente diagonal, cuerpo y brazo apoyados en el suelo - sube la pierna y abrazala para apoyarla en el suelo - apoya dedos y estira rodillas (ambas) cuida que la de adelante este sobre el brazo - pasa la pierna de adelante hacia atras formando plancha - Chaturanga - Bujangasana - Urdvha Muka Svangasana - Adho Muka Svangasana - saltito hacia adelante elevando el coxis al techo - abre los brazos a la siguiente diagonal - malasana - corredor - variacion de Utkatasana en Samastiti - Tadasana