Día 83 - Semana 12

Serie terapeutica para la espalda

1. Acostada boca a abajo con un puño cerrado donde descansa la frente (2min), cambiar de puño en algun momento

2. en cuatro puntos de apoyo extiende la pierna sin levantar la cadera (2min) repetir con la otra pierna

3. Setu Bandha Sarvangasana (1min)

4. bajar la pelvis y estirar los brazos hacia arriba manteniendo las rodillas flexionadas, los pies en el suelo y la columna completamente pegada al suelo

5. Elevar la cabeza y colocar las manos sobre los omoplatos para ayudar a subir, no hacer esfuerzo extra con el cuello (1min)

6. Balasana con brazos elevados (1min)

7. Apanasana (1min)

8. Utkhatasana (1min)

9. Urdhva Tadasana extendiendo el tronco hacia atrás (1 min)

10. Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana (2 min en cada fase)

11. Boca abajo elevar el pecho descansando sobre los antebrazos (3min)

12. ir liberando el peso y colocar las manos en la parte posterior del cuello elevando cada vez mas el pecho y manteniendo los codos abiertos (1min)

13. Virasana (2min), paso intermedio de la serie (2min) y Supta Virasana (2min)

14. Ustrasana (1min)

15. Simbasana (1min)

16. 2min

17. Dhanurasana (1min)

18. Janu Sirsasana (2min), Parivrita Janu Sirsasana (1min), Ardha Badha Padma Pashimottanasana (2min) repetir con la otra pierna

19. como si fuera a Balasana envolver el adbomen con los brazos y no inclinarme demasiado - masaje abdominal (1min)

20. Halasana (1min)

21. las piernas cruzadas como Gomukhasana formar un bloque con el cuerpo (2min) repetir con la otra pierna

22. Sirsasana (2min)

23. Respiracion xxxx (2min), respiracion abdominal (3min)

24. Subya Namascar (3min) fluido

25. Acostada boca a abajo con un puño cerrado donde descansa la frente (2min), cambiar de puño en algun momento