Día 41- Semana 7

Clase de niñas!! Puro yin!!! :)

no hice la clase porque mi mestruación no me lo permitió, pero como no dejo de aprovechar esos días me sirvió para observar y anotar con detalle lo que la memoria no me ayuda a retener en las clases que si hago. La premisa del día fue tratar de sostener las posturas unos dos minutos para profundizar en ellas.

• Movilización de la columna en Badhakonasana: al frente, derecha e izquierda

• Movilización de los hombros

• Torsión del torso para preparar en cuerpo para los Parivritas. Cuidado con la columna, sentior el trabajo del abdomen activo, no tensar cuello

• Dandasana - inhala - exhala a Paschimottanasana - permanece en la postura respirando (conciencia de la tensión y/o relajación de los músculos) - repetir Dandasana con torsión

• Variación de Paschimottanasana con las piernas ligeramente abiertas y en paralelo - bajar al hueco entre las piernas (notar la diferencia con la anterior) - repetir Dandasana (piernas abiertas) con torsión

• Desde Dandasana con talón a la raiz del muslo y regresar adelante a Paschimottanasana? (revisar como se llama esta asana porque se que la vi en alguna parte) (usar la liga para hacer conciencia del trabajo de los extensores de la espalda) concentrarse en el abdomen para proteger la espalda, mantener el flex

• En cuatro patas (agarre de la mano como garra) inhala y exhala movilizando la columna y pies en gato y vaca (revisar los nombres de estas asanas) buscar que el movimiento sea cada vez mas fluido

• Movilizar la espalda imaginando que se dibuja un circulo con el coxis en la pared (eso mueve toda la espalda y las caderas). Incluye ahora brazos en la movilización sin despegar las manos del suelo

• Apoya los antebrazos, estira las dos piernas (talon al piso) esto se llama delfin (buscar nombre de la asana) inhala y exhala - relaja a Balasana - entra nuevamente a la postura (mantener relación brazo - cadera) - baja lentamente

• Parighasana - cuidar que la cadera se mantenga centrada y el peso centrado, resta peso a la rodilla apoyando el dedo chiquito, el otro pie bien apoyado al suelo, dedos abiertos, la cabeza no se deja colgar - pasa por Balasana para recuperar

• Usthrasana - si no se llega bien, colocar las manos en la parte baja de la espalda y empujar las caderas hacia delante

• Trikonasana - en la pared para correguir la alineación: talón + centro del pie + hombros + caderas + pecho y cabeza (cuidar no tensionar el cuello)

• Parivritta Trikonasana - cuidar la alineación y la apertura de pecho, que la cadera no se desplace, halar el muslo hacia arriba para quitarle peso a la rodilla

• Ardha Chandrasana - Brazos alineados, cadera abierta, pecho abierto, pie en flex, cabeza no se abandona

• Parivritta Ardha Chandrasana - se sale de la postura igula que de Trikonasana (estudiar la entrada y la salida)

• Pinchamayurasana - desde delfin, subir y bajar con mucho control, mirada hacia la pared, cuidar la relacion de los antebrazos con los hombros y caderas

• Salamba Sirsasana - control en abdomen y costillas, trabajr hombros

• Salamba Sarvanghasana - mecerse y entrar - cuidar que las piernas esten perpendiculares al suelo, las manos buscan ser apoyo caminando hacia las dorsales, pies en flex - bajar y subir cada pierna, abrir y cerrar cada pierna, luego las dos piernas a la vez - Halasana - ayudar a las piernas con los brazos para que el peso las haga bajar un poquito mas - abre las piernas - regresa a Salamba Sarvanghasana y baja con cuidado vertebra por vertebra

• Mayurasana - en Padmasana - abre el centro del pecho - luego estira las piernas saliendo de Padmasana

• Gomukhasana - brazo y pierna se alternan para estar por encima (usar la liga para ayudar a las manos a unirse en la espalda)

• Cierre en Badhakonasana con mucha armonía